Leren accepteren
Soms is het niet nodig iets op te lossen. In plaats van vechten tegen leegte of angst, kun je leren erbij te blijven. Ontdek hoe juist dat stilvallen ruimte schept voor helderheid en echt leven.

Loskomen van je verstand
Ons brein zoekt veiligheid, maar soms houdt dat ons klein. Deze 10 vragen helpen je afstand nemen van je controlerende verstand en meer te vertrouwen op jezelf.

Defusie als basis 
Je brein is een briljant apparaat, maar het heeft niet altijd gelijk. Wanneer je stopt met vechten of geloven, ontstaat er ruimte voor iets veel krachtigers: bewust kiezen."

Presentatie acceptatie
Verdiepende presentatie over acceptatie als basis voor herstel. Acceptatie is een actief proces, geen passieve overgave. Je kan de presentatie downloaden en aanpassen.

Defusie met de 'Let them' gedachte
Wat anderen vinden of verwachten kan je flink beïnvloeden. Ontdek hoe je afstand kunt nemen en ruimte maakt om te kiezen wat voor jou klopt met behulp van de “Let them”-gedachte.

Defusie bij overtuigingen 
Onze overtuigingen beïnvloeden niet alleen hoe we denken, maar ook hoe ons lichaam zich voelt en gedraagt. In deze oefening ontdek je hoe jouw overtuigingen groeien als planten in een tuin.

STOP
STOP helpt je om stil te staan, ruimte te maken voor je gevoel, te kiezen wat echt belangrijk is en van daaruit bewust te handelen. Een praktisch keuzepunt in het hier en nu.

Vergeving
Vergeving betekent niet vergeten, maar ruimte maken voor wat echt belangrijk is. Dit werkblad helpt je om met ACT-oefeningen los te laten en vooruit te gaan, in lijn met jouw waarden. 

Gedachtenstorm
Hoe ga je om met veel en heftige gedachten?Ontdek hoe je, zelfs tijdens moeilijke momenten, rust kunt vinden, trouw kunt blijven aan je waarden en sterker door de storm kunt gaan.

Acceptatie
Leer 10 praktische acceptatie-oefeningen om moeilijke gevoelens te omarmen zonder ertegen te vechten. Ontdek hoe je ruimte kunt maken voor ongemak, zodat je bewuster kunt leven.

Defusie
Ontdek 10 praktische defusie-oefeningen die je helpen afstand te nemen van storende gedachten en meer rust te ervaren. Leer  technieken om meer aanwezig te zijn in het moment.

Zelfbeelden
In deze oefening observeer je je gedachten en neem je er afstand van door ze te benoemen als gedachten. Ter 'inspiratie' veel gebruikte negatieve zelfbeelden die de gedachten kunnen voeden.

Gevoel
Onderzoek wat je voelt, waar je het voelt en wat het je vertelt. Door emoties ruimte te geven zonder oordeel, leer je milder naar jezelf te kijken en bewuster te handelen vanuit jouw waarden.

Een kleine pauze, een nieuw begin
Een korte oefening om even terug te keren naar jezelf. Laat de wereld heel even voor wat hij is, voel het contact met je lichaam en merk op dat je hier bent, precies waar je nu moet zijn.

Tips om 'in het nu' te leven
Het leven sleurt je soms zó snel mee dat je pas ’s avonds merkt dat je vooral in je hoofd hebt gewoond. In de bijlage vind je tien van die mini-tools die je zó in je dag kunt verweven.

Camera-oefening: in de metapositie stappen
Soms helpt het om even afstand te nemen; niet door weg te gaan, maar door te kijken. Ontdek hoe de camera-oefening je helpt om met mildheid naar jezelf te kijken en helderheid te vinden.

Oefening om projectie te herkennen
Deze oefening helpt je om projectie te herkennen, de aandacht terug te brengen naar binnen en vanuit aanwezigheid te reageren in plaats van automatisch te herhalen.

Oefening met stoelen: je rollen en je essentie
In deze oefening ontdek je hoe het voelt om vanuit 'je vorm' te leven én hoe het is om contact te maken met 'je essentie'. Dit geeft keuzevrijheid om anders met jezelf en het leven om te gaan.

Reflectie-oefening: zien wat is
Deze reflectie-oefening helpt je om op een rustige, open manier inzicht te ontwikkelen in je innerlijke processen, zonder oordeel of tussenkomst van kennis.

Buikademhaling
Door buikademhaling vind je rust, richting en ruimte om weer in contact te komen met jezelf. Of je nu worstelt met stress, spanning, angst of gewoon even op adem wilt komen.

Uitgeschreven meditatie (10 min)
Ontdek het stille en tijdloze deel in jezelf dat altijd aanwezig is. Leer je hoe gedachten, gevoelens en ervaringen komen en gaan, terwijl de observator in jou onveranderd blijft.

Flashbacks
Flashbacks kunnen overweldigend zijn, maar je kunt leren ermee om te gaan. Met deze eenvoudige oefening van drie stappen help je jezelf weer de regie te nemen. 

Schaamte
Je schaamte met mildheid benaderen. Door reflectievragen en compassievolle stappen krijg je meer ruimte om open te staan voor ervaringen, zonder jezelf te veroordelen. 

Zelf-als-context
Ontdek 10 krachtige zelf-als-context oefeningen die je helpen jezelf meer los te zien van gedachten en emoties. Leer hoe je ruimte creëert om flexibeler en bewuster te reageren. 

Hier en nu
Ervaar het moment met 10 praktische hier-en-nu oefeningen. Leer je aandacht te richten en bewuster te leven, ongeacht de drukte om je heen. Ontdek de kracht van aanwezigheid.

Stilte (MP3)
Ontdek de kracht van innerlijke rust met deze oefening over stilte. Laat je meevoeren naar een kalme plek, waar je stilte van binnenuit kunt ervaren, ongeacht de geluiden om je heen. 

Onrust (mp3)

Leer hoe je om kunt gaan met onrust en spanning in deze mindfulness-oefening. Ontdek hoe je ruimte kunt maken voor onrust en toch in verbinding blijft met jezelf.

Paniek
Paniek kan zorgen voor een leven in angst. De tien punten zoals in document beschreven helpen je om beter om te gaan met paniek en uit die intense angstreactie te stappen.

Toegewijde actie met de 5-4-3-2-1-regel
Soms weet je wat je zou willen doen maar kom je niet in beweging. Dit werkblad helpt je om in actie te komen vóór je hoofd je tegenhoudt met een simpele techniek: de 5-4-3-2-1-regel.

Actie
Dit werkblad helpt je om minder te vechten tegen lastige gedachten en gevoelens, en tóch te handelen naar wat belangrijk voor je is. Ontdek hoe je de stap zet in de richting die echt telt.

Waarden
Ontdek oefeningen om je kernwaarden te verhelderen en ze te verbinden met je dagelijkse keuzes. Download deze handleiding en leef bewuster volgens wat écht belangrijk voor je is. 

Oefeningen
Toegewijde actie betekent stappen zetten richting wat écht belangrijk voor je is. Ongeacht twijfels of obstakels ze je bewuste acties om je leven betekenisvoller te maken."

Waarden (mp3)
Ervaar hoe je met de oefening 'Verbinden met waarden' contact kunt maken met wat écht belangrijk voor je is. Laat je inspireren om keuzes te maken die passen bij jouw waarden."

Activeren
Met deze tool kan je jezelf herpakken in een uitdagende situatie. Het is mogelijk met de volgende 10 stappen de uitdagende situatie het hoofd te bieden op een betekenisvolle manier.

Psychologische flexibiliteit, manier van leven
Acht kernvragen helpen je om los te komen van strijd met jezelf en weer te bewegen in de richting van wat er écht toe doet. Geen analyse, maar  doen wat belangrijk is voor jou.

Bewust keuzes maken
Soms reageren we automatisch: we trekken ons terug, worden boos, of vermijden. Deze tool helpt je om even stil te staan bij wat er in je omgaat en bewust te kiezen voor wat voor jou belangrijk is.

Invulbaar ACT signaleringsplan
Dit invulbaar signaleringsplan helpt je om op tijd te herkennen hoe het met je gaat en wat je kunt doen om goed voor jezelf te blijven zorgen. Het is gebaseerd op ACT.

Keuzepunt
Dit werkblad helpt je om je keuzes in moeilijke situaties inzichtelijk te maken. Volg je oude patronen of zet je een kleine stap richting wat echt belangrijk voor je is? 

Boeken
Lezen kan een krachtig hulpmiddel zijn in herstel en persoonlijke groei. Dit werkblad helpt je reflecteren op boeken die veerkracht versterken en aansluiten bij ACT.

Veerkracht
Psychologische flexibiliteit helpt je om open te staan voor je ervaringen, aanwezig te blijven in het moment en acties te ondernemen die passen bij je waarden. Het gaat om veerkrachtiger worden!

Keuzepunt
Het keuzepunt van Russ Harris is het moment waarop je bewust kunt kiezen voor gedrag dat je op lange termijn dichter bij je doelen en waarden brengt. Het draait om bewustwording en zelfregie.

EVA
Aanwezig zijn, je open stellen en doen wat belangrijk is bepalen in grote mate je mate van veerkracht. Met de stappen van EVA krijg je weer grip en kan je bewust een keuze maken.

Inzicht
Je kan je veerkracht in een uitdagende situatie vastleggen in een score. Dit geeft inzicht, ruimte om uit je comfortzone te komen en weer regie over je leven te nemen

Signaleringsplan
Ontdek hoe je met een ACT-signaleringsplan vroegtijdig stresssignalen herkent en leert reageren met acceptatie en mindfulness, zodat je veerkrachtig blijft en doen wat belangrijk is.

Toxic anger
Voel jij je soms snel geraakt en uitgeput? Onderdrukte woede kan zich vastzetten in je lichaam en leven. In dit werkboek ontdek je hoe je jouw woede kunt herkennen, uiten en omvormen.

OCD
ACT helpt bij OCD door acceptatie van obsessieve gedachten en het loslaten van controle, met een focus op waardevol handelen ondanks angst en ongemak.

Depressie
ACT ondersteunt bij depressie door ruimte te creëren voor moeilijke gevoelens en gedachten, terwijl de aandacht wordt gericht op het nastreven van een waardevol leven.

Verslaving
ACT biedt handvatten om je cravings te accepteren zonder eraan toe te geven en helpt om keuzes te maken die in lijn liggen met je persoonlijke waarden.

Woede
ACT helpt woede te benaderen met nieuwsgierigheid in plaats van reactiviteit, zodat je bewust kunt handelen in plaats van impulsief te reageren.

Presentatie ACT
Een algemene presentatie waarin kernachtig wordt uitgelegd wat de kernprincipes inhouden, inclusief creatieve hopeloosheid. Je kan de presentatie downloaden en aanpassen.

Hexaflex
Hieronder een overzicht van de zes onderdelen en hun samenhang, aangevuld met creatieve hopeloosheid. In totaal meer dan 80 oefeningen die je direct kan toepassen.

Creatieve hopeloosheid
Creatieve hopeloosheid helpt je om te erkennen dat je huidige strategieën om met pijn of problemen om te gaan niet effectief zijn. Vanuit deze ervaring ontstaat ruimte en inzicht.

Acceptatie
Leer 10 praktische acceptatie-oefeningen om moeilijke gevoelens te omarmen zonder ertegen te vechten. Ontdek hoe je ruimte kunt maken voor ongemak, zodat je bewuster kunt leven.

Defusie
Ontdek 10 praktische defusie-oefeningen die je helpen afstand te nemen van storende gedachten en meer rust te ervaren. Leer  technieken om meer aanwezig te zijn in het moment.

Hier en nu
Ervaar het moment met 10 praktische hier-en-nu oefeningen. Leer je aandacht te richten en bewuster te leven, ongeacht de drukte om je heen. Ontdek de kracht van aanwezigheid.

Zelf-als-context
Ontdek 10 krachtige zelf-als-context oefeningen die je helpen jezelf meer los te zien van gedachten en emoties. Leer hoe je ruimte creëert om flexibeler en bewuster te reageren. 

Waarden
Ontdek oefeningen om je kernwaarden te verhelderen en ze te verbinden met je dagelijkse keuzes. Download deze handleiding en leef bewuster volgens wat écht belangrijk voor je is. 

Toegewijde actie
Toegewijde actie betekent stappen zetten richting wat écht belangrijk voor je is. Ongeacht twijfels of obstakels ze je bewuste acties om je leven betekenisvoller te maken."

Veerkracht
Psychologische flexibiliteit helpt je om open te staan voor je ervaringen, aanwezig te blijven in het moment en acties te ondernemen die passen bij je waarden. Het gaat om veerkrachtiger worden!