Waarom ACT en motiverende gespreksvoering elkaars beste vrienden zijnIedere professional in de zorg of coaching herkent het wel: je cliënt wil wel veranderen, maar doet het niet. Of ze beginnen enthousiast, maar haken af zodra het moeilijk wordt.

Meer dan een To-Do lijstjeWord jij 's ochtends ook wel eens wakker met een hoofd vol taken? Voordat je goed en wel uit bed bent, staat je brein al in de overlevingsstand: Ik moet dit nog mailen, dat nog regelen en oh ja, de boodschappen. Je dag wordt een race tegen de klok.

De kunst van het onmiddellijke handelenWe zijn gewend om over waarden te denken als verre sterren aan de hemel. We zeggen: "Eerlijkheid is belangrijk voor mij," of "Ik streef naar compassie." Maar merk je wat er gebeurt zodra we dat zeggen? We plaatsen de waarde in de tijd. We plaatsen het in de toekomst. Er is 'ik' hier, en de 'waarde' daar.

Waarom "naar je gevoel luisteren" je grootste valkuil isHet is het mantra van de moderne hulpverlening, van de mindfulness-coach tot de psycholoog: "Je moet meer naar je gevoel luisteren." "Wat zegt je gevoel je?" "Zak eens uit je hoofd, in je lijf."

Waarom ze op elkaar lijken (maar totaal verschillend zijn)Als je iemand ziet die met zijn ogen de vingerbewegingen van een therapeut volgt, denken de meeste mensen direct: "Ah, dat is EMDR!" Het is een begrijpelijke aanname. Eye Movement Desensitisation and Reprocessing (EMDR) is wereldwijd bekend en de 'oogbeweging' is het meest zichtbare kenmerk. Maar wanneer je Integral Eye Movement Therapy (IEMT) ziet, gebeurt er aan de oppervlakte weliswaar iets soortgelijks, maar onder de motorkap vindt er een heel ander proces plaats.

Waarom je to-do lijst je niet gelukkig maakt (en wat wel werkt)We kennen het allemaal. Je stelt jezelf doelen. Je maakt lijstjes. Je neemt je dingen voor. En toch, na een paar weken, voelt het als een sleur of verlies je de motivatie. Hoe kan dat? Vaak zijn we zo druk bezig met wat we moeten doen, dat we vergeten waarom we het eigenlijk doen. We varen zonder kompas.Van moeten naar willen In mijn praktijk gebruik ik vaak het 'Waardenkompas'. Dit is geen lijstje met doelen die je kunt afvinken, maar een richting. Het is het verschil tussen zeggen "Ik moet naar Rome" (doel) en "Ik wil naar het zuiden" (waarde). Als je naar het zuiden gaat, is elke stap die kant op een succes, ook als je Rome nooit bereikt.Nieuw: ontdek jouw koers digitaal Om jezelf of je cliënten te helpen die koers te vinden, heb ik een interactieve tool ontwikkeld. Vanaf vandaag is mijn nieuwe website live: Werken aan Waarden.

Waarom kies je ervoor om therapeut te zijn?Laten we eerlijk zijn, voorbij de mooie woorden over 'helpen' en 'empathie'. Zit er niet stiekem, diep vanbinnen, een verlangen om degene te zijn die weet? Degene die de antwoorden heeft? Het geeft een geweldige bevrediging om nodig te zijn. Maar zolang je geniet van het feit dat je nodig bent, houd je de cliënt gevangen.

Ben je verliefd op de ander, of op je eigen film?We verlangen allemaal naar verbinding. We willen gezien worden, geliefd zijn en ons veilig voelen bij iemand anders. Maar hebben we ooit de moed om onszelf de vraag te stellen: zie ik die ander eigenlijk wel? Of kijk ik naar een plaatje dat ik zelf gemaakt heb?

Heb je ooit het gevoel gehad dat je wordt tegengehouden door een onzichtbare kracht? Dat er een stille stem in je hoofd is die je vertelt dat je niet goed genoeg bent, of dat je vroeg of laat door de mand zult vallen? Deze gedachten, hoewel pijnlijk, zijn geen feiten. Ze zijn fluisteringen van twijfel, oude echo's die hun nut hebben verloren. Maar je hoeft er niet onder gebukt te gaan. Met inzichten vanuit Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kun je leren hoe je hiermee omgaat en een leven vol betekenis en moed creëert.Jouw brein als beschermer (en soms saboteur) Onze hersenen zijn meesters in het beschermen. Vroeger, toen gevaar op elke hoek loerde, was voorzichtigheid essentieel om te overleven. Tegenwoordig kan dit instinct ons echter belemmeren. De gedachte "Ik ben niet goed genoeg" voelt misschien als een waarschuwing, een manier om ons klein te houden en zo mogelijke afwijzing of falen te voorkomen. Het is belangrijk te begrijpen dat deze gedachten er niet zijn om je te schaden, maar om je te beschermen. Alleen is die bescherming in de huidige context vaak niet meer nodig.ACT: een nieuwe blik op oude verhalen ACT leert ons dat we onze gedachten niet hoeven te bestrijden of te veranderen. In plaats daarvan richten we ons op acceptatie van deze interne ervaringen en verbinden we ons aan wat echt belangrijk is in ons leven (onze waarden).Drie tips om jouw zelfbeeld te versterken:

Er zijn van die zinnen die we nooit hardop zeggen, maar die wel ons hele leven sturen. Ze klinken zacht, maar bepalen verrassend veel: keuzes die we niet durven maken, kansen die we laten liggen, relaties die we vermijden of juist wanhopig proberen vast te houden.

ACT bij verslavingVerslaving wordt vaak gezien als een probleem van wilskracht. Je moet gewoon stoppen. Je moet sterker zijn. Maar wie ooit echt met verslaving heeft geworsteld, of ernaast heeft gestaan, weet dat dit niet klopt. Verslaving gaat zelden over zwakte. Het gaat over lijden, over pogingen om pijn, leegte, angst of onrust te reguleren. En precies daar sluit ACT (Acceptance & Commitment Therapy) naadloos aan.Verslaving als controle-strategieIn ACT zien we verslaving niet als "het probleem", maar als een poging tot oplossing. Gebruik, gokken, eten, seks, gamen… het zijn manieren om afstand te nemen van:

Als angst kijkt, zie je de wereld niet meer zoals die isAngst is een vreemd ding. Je ziet het niet, je kunt het niet vasthouden, maar het bepaalt in stilte verbazingwekkend veel: hoe je kijkt, hoe je denkt, hoe je reageert, hoe je je verhoudt tot anderen en tot jezelf. Toch hebben de meesten van ons nooit geleerd hoe subtiel angst zich verschuilt. We herkennen de paniekgolf misschien, maar niet de versies die zich vermommen als perfectionisme, controle, vriendelijk doen tegen je zin, jezelf onzichtbaar maken of juist strijd zoeken.